\u00daltimamente estamos escuchando muchas noticias sobre el aumento de las consultas de psicolog\u00eda, y de todo esto es que la situaci\u00f3n que se acercan a el a\u00f1o de duraci\u00f3n est\u00e1 afectando psicol\u00f3gicamente a toda la poblaci\u00f3n, en mayor o menor medida.
\nNuestra vida en el 2019 fue una activa vida social, familiar y con una super variedad de actividades que usted puede hacer para distraer la mente. \u00bfQu\u00e9 sucede cuando no tenemos acceso a todo esto, \u00bfqu\u00e9 sucede cuando usted pide que usted tiene que parar todo de su vida social y centrarse en el d\u00eda a d\u00eda en su trabajo, si lo tiene, y de la casa. Una hip\u00f3tesis es que muchos de los problemas que ahora nos encontramos en la consulta fueron tan latente y toda la situaci\u00f3n ha provocado los s\u00edntomas y la angustia emocional. Tambi\u00e9n es posible que muchas personas se han visto angoixades por primera vez en su vida, debido al gran cambio que ha llevado a la COVID-19.
\nLa regulaci\u00f3n emocional es la capacidad para regular las emociones, para gestionar las diferentes situaciones que nos encontramos en un nivel emocional, para darle un nombre a lo que nos sucede. No todo el mundo sabe de estos recursos, por lo que ambos son importantes para ayudar a ense\u00f1ar estas estrategias de regulaci\u00f3n emocional.
\nPensar, por ejemplo, lo que hacemos cuando enfadem casa, seguramente muchos de nosotros lo que hicimos fue salir y hablar con el entorno social m\u00e1s cercano, a veces de lo que nos hab\u00eda pasado, otras veces no, esto era s\u00f3lo una forma de distracci\u00f3n. De esta manera regul\u00e0vem nuestra emoci\u00f3n y, a menudo, la emoci\u00f3n fue suavizando, por lo que era m\u00e1s tolerable. Con la situaci\u00f3n de una pandemia, no podemos ir cuando queramos en la calle y hablar con quien queremos, por tanto, tener otras herramientas se convierte en esencial.
\n\u00bfCu\u00e1les son algunas de las formas de regular nuestras emociones?
\nF\u00edsicamente:
\n\u2013 Podemos intentar respirar lentamente, y se detienen a pensar acerca de d\u00f3nde se va en el aire.
\n\u2013 Salir a caminar, cuando podemos.
\n\u2013 Estire su cuerpo, hacer un poco de la rutina que nos ayuda a trabajar con el cuerpo.
\nMentalmente:
\n\u2013 Hacer afirmaciones positivas, autoinstruccions personal.
\n\u2013 Recuerde que las molestias son temporales y que las emociones no duran para siempre.
\n\u2013 Que la mente se distraiga con cualquier actividad que sea incompatible, por ejemplo, para describir en detalle de un objeto a su alrededor.
\nEmocional:
\n\u2013 Escribe lo que sientes y a identificar las emociones.
\n\u2013 Hablar con un profesional de la salud mental.
\n\u2013 Me consuelo con un abrazo, tambi\u00e9n lo podemos hacer nosotros mismos.
\nEstos son algunos ejemplos, siempre es importante tomar en cuenta a cada persona, y eso es realmente lo que usted puede trabajar mejor.<\/p>\n
Sonia Pitarch<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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